Şarapta Karbonhidrat (Şarap Türüne Göre, En İyi Düşük Karbonhidratlı Şaraplar 2021)

Hakkında her şeyi bilmek istiyorumşarapta karbonhidratve diyette hangi şarabı tüketmeli?

Bir bardak zengin kırmızı şarap bifteğinizle mükemmel bir şekilde eşleşebilir, ancak karbonhidrat alımınızı takip ediyorsanız değil.

Bir kadeh şarapta kaç kalori var?

Diyetiniz için en iyi düşük karbonhidratlı şarabı veya düşük şekerli şarabı nasıl bulursunuz - çok çeşitli sek şaraplardan, tatlı şarap ve diğer şaraplar?

Ve diyette şarap içmeli misiniz?

Bu makale, tüm sorularınızın cevaplarını içerir - içinde kaç karbonhidrat olduğundan kırmızı şarap ve Beyaz şarap ve şaraptaki karbonhidratların nasıl tahmin edileceği diyette içilecek en iyi düşük karbonhidratlı şarap .

daha fazla okuma

keşfetmek dünyanın en iyi şarap markaları hakkında her şey Ya da bilmeniz gereken en iyi kırmızı şarap markaları 2020'de

Bu Makale İçerir

• Şaraptaki Karbonhidratlar Nereden Gelirler?
• Şarapta kaç tane Karbonhidrat var?
• Diğer Alkollü İçeceklerdeki Karbonhidratlar
• Şaraptaki Karbonhidratlar Nasıl Tahmin Edilir
• Diyette Şarap İçmelisiniz?
• Diyette Hangi Şarapları Tüketebilirsiniz?
• Diyette Kaçınılması Gereken Şaraplar

• En İyi Düşük Karbonhidratlı Şaraplar (Satın Alınır) 2021

• Şampanya Brut

1. 2002 Louis Roederer Cristal 'Altın Madalyon' Orfevres Limited Edition Brut Millesime, Şampanya, Fransa
2. 1990 Dom Perignon P3 Plenitude Brut, Şampanya, Fransa

• Sek beyaz şarap

1. 2014 Screaming Eagle Sauvignon Blanc, Oakville, ABD
2. 2013 Domaine Leflaive Montrachet Grand Cru, Cote de Beaune, Fransa

• Kuru kırmızı şarap

1. 2004 Domaine Leroy Bourgogne Rouge, Burgundy, Fransa
2. 2015 Castello di Volpaia Il Puro Casanova, Chianti Classico Grand Selection DOCG, İtalya

• Kuru Gül Şarabı

1. 2018 Muse de Miraval Cotes de Provence Rose, Fransa
2. 2015 Chateau d'Esclans Cotes de Provence Garrus Rose, Fransa

• En İyi Şarapları Şarap Kulübü aracılığıyla satın alabileceğinizi biliyor muydunuz?

Şaraptaki Karbonhidratlar Nereden Gelirler?

Bir şaraptaki net karbonhidratlar, fermente edilmemiş şekerin bir sonucudur.

Fermantasyon işlemi sırasında maya, şarabın içindeki karbonhidratları (şekerleri) alkole dönüştürür. Şarap üreticisi, tüm karbonhidratlar dönüştürülmeden önce fermantasyon sürecini durdurursa, şarapta kalan şeker kalır.

Şarabın karbonhidrat içeriği bu artık şeker tarafından belirlenir.

Şaraptaki karbonhidratlara bakmadan önce, şuradaki şeker ve alkol içeriğine bir göz atalım. bir bardak şarap (5 ons veya 147 ml.)

‍

Şarapta kaç tane Karbonhidrat var?

İşte farklı şarap türlerindeki net karbonhidratlara hızlı bir bakış:

A.Kırmızı Şarapta Karbonhidrat

Kırmızı şarap ne kadar büyükse (kuru kırmızı şaraplar gibi), karbonhidrat o kadar yüksek olur. Bu nedenle, hafif ila orta gövdeli bir sek kırmızı şarap arayın.

Keto diyeti için Pinot Noir, Merlot ve Cabernet Sauvignon gibi kırmızı şaraplar en iyi sonucu verir.

Zinfandel ve Grenache Öte yandan, tatlı şaraplar kilo kaybı için en iyi şaraplar olarak kabul edilmiyor. Port gibi güçlendirilmiş bir şarap bir bardakta 14 grama kadar karbonhidrat içerebilir - keto dostu bir seçenek de değildir!

Kırmızı Şarap Üzüm Çeşitlerinden Karbonhidratlar

Ve beyaz şarapta kaç tane karbonhidrat var?

B. Beyaz Şarapta Karbonhidrat

Beyaz şarap aşığıysanız, size iyi haberlerimiz var!

Sek beyaz şarap - Sauvignon Blanc ve Brut Champagne gibi - kalan şeker oranı düşüktür. Hafif gövdelidirler ve kuru kırmızılardan daha az karbonhidrat içerirler. Dahası, kuru beyazların meyvemsi bir tadı vardır - bu yüzden tatlı şarabı seviyorsanız ancak karbonhidrattan kaçınmak istiyorsanız, bunun yerine sek beyaz şarap alın.

Pinot Blanc, Pinot Grigio ve Chardonnay şeker içeriği de düşüktür.

Beyaz şarap türüne göre karbonhidrat

Diğer Alkollü İçeceklerdeki Karbonhidratlar

Viski ve rom gibi diğer alkollü içeceklerin pek çok sağlık yararı olmayabilir, ancak sıfır karbonhidrat içeriği nedeniyle keto diyetiyle iyi bir şekilde eşleşirler.

Hacimce Alkol (ABV)% 13 veya daha az olan alkollü bir içecek, düşük seviyelerde artık şeker içerdikleri sürece keto diyeti için idealdir. Bu nedenle, yüksek karbonhidratlı olmayan bir alkollü içecek seçmek için ABV'yi kontrol edin.

İşte farklı alkollü içeceklerin net karbonhidratları.

1) Likör

Sert likörlerin - votka, tekila ve rom - fermantasyon süreci, şeker içeriğini neredeyse sıfıra indirir. Bu alkollü içeceklerin sıfır karbonhidratlı içecekler olarak bilinmesinin nedeni budur.

Ancak sıfır karbonhidrat olmak onları keto dostu yapmaz. Çünkü vücudumuz yağ hücreleri yerine alkol yakar ve sık alkol tüketimi kilo verme sürecini yavaşlatır.

Bu nedenle keto diyet yapanlar alkol tüketiminde ölçülü davranmalıdır.

Bunları kokteyl gibi karışık içecek olarak da içebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz klasik bir votka içeceği - Bir kadeh votkaya 4 oz sade seltzer ekleyin. Buna biraz limon suyu ekleyin ve tadını çıkarın!

2) Bira

Bira söz konusu olduğunda, keto dostu bir alkollü içecek olmaması şaşırtıcı değil. Yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir - 12 ons (355 ml porsiyon) başına yaklaşık 20 gramdır ve metabolizmanızı yavaşlatır. Hafif bir birada normal bir biradan daha az karbonhidrat olmasına rağmen, keto diyeti için ideal bir düşük karbonhidratlı alkol değildir.

Ancak işte uzun bir hafta geçirdikten sonra soğuk bir bira için can atıyorsanız, düşük karbonhidratlı bir bira alın.

Hafif biralar düşük karbonhidrat ve orta şeker içeriğine sahiptir ve kilo verme yolculuğunuzu etkilemez.

Hafif bir biranın da az miktarda potasyum içereceğini unutmayın, bu nedenle birayı tüketmeden önce diyetisyeninize danışın.

3) Likörler

Tutmak istiyorsan kalori sayımı en azından, o zaman likörlerden her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır. Orta derecede alkol içeren likörler bulabilseniz de, yüksek şeker içeriğine sahiptirler. İlave şeker içeren herhangi bir alkollü içecek keto diyeti için uygun değildir.

Hafif bir bira veya düşük karbonhidratlı bir Sangria, ketozu korumak için alkol tüketimi minimum düzeyde tutulmalıdır.

4) Kokteyller

Öte yandan kokteyller, yüksek şeker içeriğine sahip meyve suları ve şuruplara sahiptir - bir diyet için en iyi seçenek değildir. Yapay meyve suyu sadece yüksek karbonhidrat değil aynı zamanda kan şekeri seviyelerini de etkiler.

İşte isteğinizi doyurmak için daha az karbonhidrat içeren karışık bir içecek.

Tekilaya 4 oz kireç seltzer ekleyin. Buna biraz şekersiz düşük karbonhidrat tatlandırıcı ekleyin ve gitmeniz iyi olur. Bu tekila içeceğini greyfurt seltzer veya soda ile de deneyebilirsiniz.

Şaraptaki Karbonhidratlar Nasıl Tahmin Edilir?

Temel kural, artık şeker ne kadar yüksekse karbonhidratlar da o kadar yüksek olacaktır.

Ne yazık ki, şarap etiketleri herhangi bir beslenme bilgisi sağlamayın - bu nedenle karbonhidrat içeriğini veya şarapta kalan şeker miktarını bilmenin anlık bir yolu yoktur.

Ancak, bir şarabın kalan şeker ve karbonhidrat miktarını tahmin etmek için kullanabileceğiniz iki yöntem vardır.

1. ABV

Alkol, şekerin maya tarafından fermantasyonunun sonucudur. Maya ne kadar çok şeker yerse, ABV o kadar yüksek olur. Bu nedenle, yüksek ABV seviyelerine sahip şaraplar genellikle düşük şeker seviyelerine sahiptir.

Alman Riesling örneğini ele alalım. Kuru Riesling şarabı% 10-% 11 ABV'ye sahiptir ve 5-6 gram karbonhidrat içerir. Öte yandan, geç hasatta kızartılmış bir şarapta% 8-9 ABV ve 20 grama kadar karbonhidrat bulunur.

2. Şarap stilleri

Şarap tarzı, şarapta kalan şekerin bir göstergesi olarak kullanılabilir.

• Kemik kuru şaraplarbardak başına 1 gr'dan daha az şekere sahiptir - bunlar ketojenik diyet için en iyi şaraplardır.
• Sek şarapcam başına 1 ila 2 gram artık şeker (RS) içerir.
• Tatlı şarapbir kadeh şarap için 3 ila 5 gram şeker olabilir.
• Tatlı şarapcam başına 30 ila 40 gram RS'ye kadar çıkabilir (5 ons porsiyon veya 147ml.)

RS seviyeleri köpüklü şarap aşağıdaki gibidir:

• Brut Nature şaraplarıen kuru şaraplardan biridir. Bir şişe şarapta sadece 0 ila 3 gram şeker vardır.
• Ekstra Brutlitre başına 4 ila 6 gr RS içerir. Düşük karbonhidrat diyetinizle mükemmel bir keto şarabı istiyorsanız, o zaman Ekstra Brut şarabı tercih etmeniz gereken bir seçenektir.
• Brut şaraplarılitre başına 7-12 gr RS - keto diyeti için iyi düşük karbonhidratlı alkol.
• Ekstra sek şaraplarlitre başına 12-17g RS içerir.
• Kuru (Sn) köpüklü şaraplarlitre başına 17-32 gr'a kadar çıkabilir.
• Demi-Sec (Kapalı-Kuru)veDoux (tatlı) köpüklü şaraplardaha tatlı şaraplar olarak kabul edilir ve maksimum karbonhidrat toplayın. Demi-sec şaraplarında litrede 32-50 gr artık şeker bulunurken, köpüklü köpüklü şaraplardaki şeker daha da yükselebilir.

Diyette Şarap İçmelisiniz?

Düşük karbonhidrat diyeti ile içmek için şarap alırken bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.

• Marketlerde görebileceğiniz düşük kaliteli şaraplar en kaliteli üzümlerden yapılmamaktadır. Şarap üreticileri, 'Kuru' dediği zaman bile daha meyvemsi bir tada sahip olması için şeker ekler. Alkol içeriği ne kadar düşük olursa olsun, diyetinizi etkileyecektir. Çok fazla şarap tüketimi sonunda kilo vermenizi yavaşlatacaktır.
• Standart bir içeceğin porsiyon boyutu 5 ons (147ml) 'dir. Bunu aşmak da karbonhidrat sayınızı artıracaktır.
• Tatlı şaraplar / tatlı şaraplar yüksek karbonhidratlı şaraplardır ve her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır.

Ancak bu, arada bir içkinin tadını çıkaramayacağınız anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken, kalori sayınız konusunda daha bilinçli olmak.

Diyette Hangi Şarapları Tüketebilirsiniz?

Ara sıra daha düşük karbonhidratlı kuru şarabın tadını çıkarabilirsiniz.

Cabernet Sauvignon, Merlot ve Pinot Noir gibi kırmızı şaraplar, keto ve Paleo diyeti için mükemmeldir çünkü düşük karbonhidrat ve ılımlı şarap kalorisine sahiptirler. (Bir keto diyeti, vücudun enerjisinin çoğunu almak için yağ kullandığı metabolik bir durum olan ketozise dayanır. Keto diyeti, yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidrat diyetidir.)

Ketojenik diyet için bazı kuru beyaz şaraplar arasında Şampanya (Brut veya Extra Brut), Pinot Blanc ve Pinot Grigio bulunur.

Düşük karbonhidratlı organik şarapları da tercih edebilirsiniz. Şarap üreticileri, şaraptaki karbonhidrat miktarını azaltan ilave şeker, koruyucu veya sülfit içermeyen geleneksel şarap yapım yöntemlerini kullanır.

Diyette Kaçınılması Gereken Şaraplar

Keto diyeti, düşük karbonhidratlı yiyecek ve içeceklerle uygun bir yemek planı gerektirir. Kaçınmanız gereken yüksek şeker içeriğine sahip bazı şaraplar şunlardır: tatlı şarap, geç hasat şarabı, müstahkem şarap, spatlese, auslese, Ice Wine (Eiswein), doux, demi-sec, semi-sec ve dolce.

Alkol İçerken Kan Şekeri Düzeylerini Kontrol Altında Tutmak

Diyabetik diyet yapıyorsanız, karbonhidrat alımınızı ölçerek ve düşük karbonhidrat diyeti uygulayarak kan şekeri seviyenizi koruyun.

İşte diyette alkol tüketimiyle ilgili bazı yararlı ipuçları.

• Alkol aç karnına tüketilmemelidir.
• Alkollü bir içecekteki karbonhidratı yemek planınızda karbonhidrat olarak saymayın.
• Bol su içerek susuz kalmayın.
• Karbonhidrat alımınızı ve kan şekerinizi kontrol altında tutmak için düşük kalorili bir içecek alın - yani tatlı şarap içmeyin.

Artık her kalori önemlidir ve bu nedenle keto diyetinizle doğru alkollü içeceği seçmek önemlidir.

Peki, almanız gereken düşük karbonhidratlı şaraplar hangileri?

2021'de Satın Alınacak En İyi Düşük Karbonhidratlı Şaraplar

İster sek kırmızı şarapla ister bir Pinot Grigio beyaz şarap , odaklanmanız gereken şey şarap kalorileri. İşte 2021'de satın alabileceğiniz bazı düşük karbonhidratlı şaraplar.

1. Brut Şampanya

Şampanya Brut az miktarda artık şeker içeren kuru bir şampanyadır - bir kadeh şarapta sadece 2,8 gram karbonhidrat. Düşük şarap kalori seviyeleri ketozisi korur ve net karbonhidratlar düşük kalır - ketojenik diyet için mükemmeldir.

İşte düşük karbonhidratlı Brut Şampanya şarabı önerilerimiz.

A. 2002 Louis Roederer Cristal 'Altın Madalyon' Orfevres Limited Edition Brut Millesime, Şampanya, Fransa

Bu köpüklü şarap, Pinot Noir ve Chardonnay üzüm çeşitlerinin bir karışımıdır. Pinot Noir düşük karbonhidratlı şaraplar üretir. Chardonnay ile harmanlanan bu şarap, diğer şaraplardan daha az kaloriye sahiptir ve ketojenik diyet için mükemmel bir alkollü içecektir.

2002 Louis Roederer Cristal 'Altın Madalyon' Orfevres Limited Edition Brut Millesime, Şampanya, Fransa'nın ortalama fiyatı: 3500 ABD doları

B. 1990 Dom Perignon P3 Plenitude Brut, Champagne, Fransa

Bir Şampanya Karışımı şarabı, Pinot Noir, Chardonnay ve Pinot Meunier üzümlerinin zengin lezzetlerini içerir. Bu köpüklü şarap, Pinot üzümlerinin taze meyve aromalarını limon ve çörek aromalarıyla paketler.

1990 Dom Perignon P3 Plenitude Brut, Champagne, Fransa'nın ortalama fiyatı: 2720 ​​ABD doları

Deneyebileceğiniz başka bir Şampanya, İspanya'dan Cava'dır. Cava, çeşitli aromalara sahip çok çeşitli üzümlerden yapılan köpüklü bir şaraptır. Beyaz ve pembe Cava şarapları olmak üzere iki stilde gelir.

‍